La Fórmula del hábito: H=N+F+C
Hábito = Necesidad + Frecuencia + Conocimiento
- Toma conciencia de la situación actual… ¡necesito cambiarla!
- Elige y formula de forma concreta un hábito a adquirir, uno solo…
- Deja las excusas a un lado, estudia tus «malos» hábitos que van a competir con el nuevo hábito.
- Marca pautas de repetición. ¡crea liturgias!
- Dedica a tu nuevo hábito por lo menos 5 minutos al día, todos los días.
- Apóyate en otras personas, comparte tu intención con tu círculo íntimo.
- Busca el entorno más adecuado para llevar a cabo las primeras acciones, póntelo fácil.
- Registra tus acciones y contrasta tus avances y dificultades con tu círculo íntimo.
- Pavlov funciona, y las endorfinas también… ¡Premiate!
- Y no te olvides de insistir, insistir, insistir… y repetir, repetir, repetir… en 21 días habrás creado un nuevo hábito.
Así escrito parece hasta fácil… ¿y solo 21 días? Muchas gracias por este gran esquema (simple, claro y efectivo).
Como ejemplo dersonaje de hábito permíteme citar al protagonista de la película Cadena Perpetua. http://www.laventadesdelastrincheras.com/2011/09/aprendiendo-del-entorno-iii-cadena.html
Muchas gracias y un saludo.
gracias, contreto, evaluable y posible.
de qué investigación se extrae que la gente es capaz de cambiar un hábito en 21 días!? me gustaría saberlo porque es un eslogan que se está usando mucho desde el coach y no se dice la fuente!?
http://www.answerbag.com/q_view/2381975